Ang isang diyeta para sa tamad ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at hindi gumugol ng maraming oras sa ehersisyo. Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie o maghanda ng mga pinggan mula sa isang limitadong hanay ng mga produkto. Ang pinakakaraniwang uri ng mga diyeta ay tubig at keto. Hindi natin dapat kalimutan na ang mahigpit na mga paghihigpit ay humahantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Gayundin, ang mga tamad na diyeta ay may isang makabuluhang kawalan: ang nawalang timbang ay bumalik nang napakabilis, ngunit ang pag-alis ng labis na pounds nang walang "yo-yo" na epekto ay posible.
Paano nakakatulong ang isang diyeta sa tubig na mawalan ka ng timbang
Ang diyeta sa tubig ay nagsasangkot ng kumpletong pag-iwas sa pagkain. 
Ang isang ligtas na pagkakaiba-iba ay nagsasangkot ng paglipat sa isang mababang-calorie na diyeta na may obligadong pagkonsumo ng dalawang baso ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain. Ang pinaka-agresibong opsyon: tatlong araw na pag-aayuno.
Ang pag-inom ng maraming likido ay lumilikha ng ilusyon ng isang buong tiyan. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay magaganap lamang nang maaga sa umaga. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay sinisiguro sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na tubig, paghuhugas ng mga stagnant na dumi at lason.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa tubig
Ang maling paraan sa labas ng pag-aayuno ay puno ng mabilis na pagtaas ng timbang at pag-unlad ng paninigas ng dumi. Sa panahon ng diyeta maaari kang makaramdam ng pagkahilo at pagduduwal. Ang pinaka-halatang disbentaha: regular na paglalakbay sa banyo. Ang pag-ihi ay nangyayari isang beses bawat 20-30 minuto sa araw at isang beses bawat 1.5-2 oras sa gabi.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang ari-arian na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa hypertension. Ngunit ang hypotension ay isang kritikal na kontraindikasyon. Ang labis na pag-inom ay ipinagbabawal para sa mga sakit sa bato at puso.
Ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, kung gayon ang isang panandaliang paglipat sa isang diyeta sa pag-inom ay magpapabuti sa kalusugan ng iyong katawan. Paunawa ng mga taong pana-panahong nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno sa tubig:
- pagpapabuti ng kalidad ng balat;
- normalisasyon ng panunaw;
- inaalis ang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na pagkapagod.
Ang pag-aayuno ay nagdaragdag din ng sensitivity ng katawan sa hormone na responsable para sa pagsipsip ng mga sustansya.
Mga panuntunan sa diyeta sa tubig
Ang diyeta para sa mga tamad ay hindi nagsasangkot ng matinding ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng sapat na likido. Sa isang water fasting diet, kailangan mong uminom ng isang basong tubig kaagad pagkatapos mong makaramdam ng gutom.
Dahil ang likido ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
Sa isang banayad na diyeta sa tubig, na nagsasangkot ng karagdagang pagkonsumo ng mga mababang-calorie na pagkain, kailangan mong uminom ng likido sa rate na 200 ML bawat 10 kg ng timbang.
Iba pang mga patakaran:
- uminom ng 250 ML ng likido kaagad pagkatapos magising;
- ang tubig ay dapat na malinis at mainit-init, pinahihintulutan ang non-carbonated na mineral na tubig;
- Pinapayagan na magdagdag ng natural na lemon juice sa likido, ngunit ang anumang mga sweetener ay ipinagbabawal;
- Hindi mo maaaring inumin ang iyong pang-araw-araw na dosis sa isang lagok: ang pinakamainam na solong paghahatid ay 200-250 ml.
Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, maaari kang magdagdag ng mga bitamina na natutunaw sa tubig (B, C).
Paano maiwasan ang pagkasira?
Sa kabila ng katotohanan na ang pag-aayuno mismo ay dapat lamang tumagal ng 2-3 araw, ang katawan ay kailangang maging handa para sa stress. Ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa isang mababang-calorie na diyeta nang maaga, pag-ubos ng mga smoothies, sariwang juice, at jellies sa loob ng ilang araw. Sa sandaling mawala ang panloob na takot sa pagsuko ng solidong pagkain, maaari kang magsimula sa pag-aayuno.
Ang unang araw ng diyeta ay ang pinakamahirap: mayroong isang labis na pananabik para sa pamilyar na pagkain, biglaang pag-atake ng gutom. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas. Upang maiwasan ang isang pagkasira, inirerekumenda na alisin ang iyong isip sa gutom: maglakad-lakad, mag-yoga o pagmumuni-muni. Sa susunod na araw ay makikita mo ang mga unang resulta. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserbang taba upang magsunog ng mga calorie.
Lumabas mula sa diyeta sa tubig
Kailangan mong mag-fasting water diet nang hindi hihigit sa tatlong araw. Sa panahong ito na ang supply ng glycogen ay may oras na maubos. Ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga selula ng kalamnan upang makagawa ng enerhiya.
Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong unti-unting lumipat sa solidong pagkain. Sa unang araw pagkatapos makumpleto ang iyong pag-aayuno, maaari kang kumain ng pakwan at uminom ng gulay o prutas na smoothies. Sa ikalawang araw, pinapayagan na magdagdag ng mga transparent na manok o mga sabaw ng isda at purees sa menu. Kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga patakaran, maaari kang mawalan ng halos limang kilo sa loob ng tatlong araw.
Tamad na Keto Diet
Kung may malinaw na contraindications sa pag-inom ng malalaking halaga ng likido, pagkatapos ay inirerekomenda na isaalang-alang ang tamad na diyeta ng keto. Sa halip na subaybayan ang perpektong ratio ng tatlong pangunahing macronutrients at mahigpit na nililimitahan ang iyong mga calorie, dapat mo lang bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate. Sa isang keto diet, bihira kang makaramdam ng gutom. Mahalagang huwag kumain nang labis at limitahan ang bilang ng mga pagkain.
Kung tumutok ka sa pagkain ng mga gulay at masustansyang taba (olive at coconut oil, avocado, red fish), hindi ka lamang mapapayat, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Ang mga aktibidad sa sports ay inirerekomenda, ngunit ganap na opsyonal.
Mga Kakulangan ng Lazy Keto:
- aabutin ng mga 10 araw upang mawala ang 5 kg;
- ang isang matalim na pagtaas sa protina sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atay;
- tuksong isama ang malasa ngunit nakakapinsalang mga pagkaing mababa ang karbohidrat sa iyong diyeta na naglalaman ng mga trans fats at preservatives.
Ang tamad na keto diet ay may mas kaunting disadvantages kaysa sa classic. Ngunit ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat na iwanan ng mga nagdurusa sa pancreatitis, pagkabigo sa atay at mga karamdaman sa metabolismo ng lipid.
Sample araw-araw na menu para sa isang tamad na keto diet
Ang pangunahing bentahe ng tamad na diyeta ng keto sa diyeta ng tubig: ang kawalan ng gutom. Upang maiwasan ang pagkagambala, inirerekumenda na bumuo ng mga pagpipilian sa gastos nang maaga. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina, mineral, hibla, at ang halaga ng carbohydrates ay hindi lalampas sa 20 gramo bawat araw.
Maaari mong kunin ang inirerekomendang pang-araw-araw na menu bilang batayan.
Almusal.
- 2 itlog;
- abukado;
- isang piraso ng bahagyang inasnan na pulang isda.
Hapunan.
- sabaw ng isda;
- fillet ng manok na may steamed broccoli;
- mababang-taba na cottage cheese.
Hapunan.
- inihurnong pulang isda;
- Avocado at tofu paste.
Sa araw, pinapayagan kang magmeryenda ng mga shake ng protina, low-fat kefir, at mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba at mga gulay na hindi starchy.
Ano ang epekto ng yoyo at kung paano ito maiiwasan
Ang anumang uri ng tamad na diyeta ay nagbibigay-daan sa mabilis mong bawasan ang iyong baywang at balakang. Gayunpaman, ang nawalang timbang ay bumalik sa loob lamang ng ilang araw. Ang pagbabagong ito ay tinatawag na "yo-yo effect." Posibleng mapanatili ang timbang pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga tamad ay maaaring manatili sa pinakasimpleng mga patakaran.
- Iwasan ang matamis na meryenda. Hindi kinakailangang alisin ang mga matamis mula sa iyong diyeta. Ngunit upang maiwasan ang pagkabigla ng karbohidrat, hindi bababa sa unang linggo pagkatapos umalis sa tamad na diyeta, inirerekomenda na isuko ang asukal. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga natural na matamis: pulot, prutas, minatamis na prutas.
- Bawasan ang laki ng bahagi. Ang hindi makontrol na pagkain ay magdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang. Maaari kang magsimulang kumain mula sa maliliit na plato. Ang isang simpleng trick ay linlangin ang iyong utak. Pakiramdam mo ay mas maraming pagkain sa iyong plato kaysa karaniwan. Ang aktwal na laki ng paghahatid ay unti-unting bababa.
- Mag-ehersisyo ng 10 minuto sa isang araw. Ang mga diyeta para sa mga tamad ay tiyak na kaakit-akit dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad. Ngunit upang maiwasang bumalik ang nawalang timbang, inirerekumenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Hindi mo kailangang mag-weightlifting o magpatakbo ng mga marathon. Kailangan mo lamang i-on ang iyong paboritong kanta at sayaw, magsagawa ng isang simpleng set ng squats, jumps, push-ups. Ang 10 minuto ay tungkol sa 3 kanta. Ang ganitong pagsasanay ay magdadala ng parehong mga benepisyo at kasiyahan.
- Dahan-dahang kumain. Ito ay tumatagal ng utak ng halos 20 minuto upang makatanggap ng isang senyas na ikaw ay puno na. Kung lulunok ka ng malalaking bahagi ng pagkain sa loob ng 5 minuto, mararamdaman mo ang labis na pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagnguya ng iyong pagkain nang lubusan, pag-inom ng mas maraming tubig at huwag subukang mag-iwan ng walang laman na plato.
Kung kailangan mong mabilis na maghanda para sa isang mahalagang kaganapan, maaari kang lumipat sa isang diyeta sa tubig. Kahit na ang mga taong hindi naglalaro ng sports ay nakakakuha ng tunay na mga resulta. Ang isang hindi gaanong agresibong opsyon ay "tamad na keto." Madali kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng anumang pagkain na walang carbohydrate. Ngunit upang maiwasan ang pagbabalik ng timbang, kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad at isuko ang mga nakakapinsalang pagkain.